ZDRAVJE (Nasveti za izboljšanje oz. optimizacijo zdravja)
"Zdravje je največje bogastvo"
PREHRANA
Široka tema v današnjih časih, ko nas na vsakem koraku bombardirajo različne informacije, promocije čudežnih diet, magičnih tablet. prehranskih dodatkov itd.
Žal vas moram razočarati in slednje žal ne obstaja v oblikah, ki bi bile dolgoročno koristne za zdravje. Zato ljudi vzpodbujam, da svoje prehranske navade izboljšajo. Pogosto je to velik zalogaj, ampak z nekaj truda in discipline so rezultati dosegljivi.
Zdrav posameznik ne potrebuje nobenih prehranskih dodatkov, ampak le zdravo in uravnoteženo prehrano. Nezdravi ljudje oz. ljudje s kakšnimi zdavstvenimi težavami pa potrebujejo obravnavo ali posvet pri kliničnem dietetiku.
Kako jesti? Sam svetujem, da je prvi korak ta, da se izogibamo ocvti in procesirani hrani. V članku je odlično pojasnjeno. Potem svetujem, da jemo sezonsko in lokalno hrano, če imate možnost kupujte meso, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke od lokalnih kmetov. Jejte s hranili bogato hrano, ki vas nasiti in ima zadostno količino beljakovin(meso, jajca, ribe, mlečni izdelki). Izogibajte se uporabi olij za kuhanje in peko. Kot alternativo predlagam uporabo masla, svinjske masti, govejega loja ali kokosovega olja, ki so bolj obstojna in s segrevanjem ne postanejo škodljiva za zdravje ali celo kancerogena. S tem sem zajel bistvene stvari, ki po mojih izkušnjah prinašajo trajnostne rezultate.
OZEMLJITEV(Grounding oz. Earthing)
Ozemljitev je povezovanje telesa z zemeljsko površino, najenostavneje to storimo tako, da stojimo ali hodimo bosi po zemlji (npr. trava, pesek) ali s prevodnimi napravami, ki so povezane z zemljo in tako absorbirajo zemeljske elektrone. Teh naprav ne uporabljam in vam svetujem, da zunaj hodite bosi, je enostavno in brezplačno. Študije kažejo na koristi, kot so, boljši spanec, manj bolečin in zmanjšana vnetja v telesu. Temelji na konceptu, da nas sodobni življenjski slog (npr. Nošenje čevljev, življenje v zaprtih prostorih) loči od tega naravnega naboja, kar lahko vpliva na zdravje. Pripenjam nekaj študij in vas vzpodbujam, da kdaj preizkusite. Nimate kaj izgubiti in biti zunaj v naravi v vsakem primeru blagodejno vpliva na zdravje.
ŠTUDIJE:
BOSONOGA HOJA
Hoditi bos je navada, ki jo vse bolj opuščamo, sploh tisti, ki živimo v mestih. Sam vzpodbujam ljudi k temu, da čimveč hodijo bosi, so bosi, trenirajo bosi in ne nosijo čevljev z visoko peto ali visokimi platformami. To promoviram predvsem zato, ker znatno vpliva na biomehaniko gibanja stopala in aktivacijo stopalnih in mečnih mišic ter vezi, ki se tako krepijo.
Če naša stopala hoje brez čevljev niso vajena lahko privede do težav s čezmerno pronacijo, kar pomeni, da je stopalo zvrnjeno navznoter in je teža na notranjem delu stopala. »Bolečina se izraža v predelu stopalnega loka, pete ali goleni, v skrajnih primerih tudi v kolenih in križu« . Ker se ukvarjam z optimizacijo gibanja v katero spada tudi hodni in tekalni korak se mi zdi to bistvenega pomena za preprečitev poškod in težav.
Idealno bi bilo, če bi vedno hodili bosi, ampak to v današnjem času ni več mogoče zato je dobra alternatva tako imenovana bosonoga obutev, ki oponaša boso nogo. Sam že leta uporabljam znamko Xero Shoes in sem z njimi zelo zadovoljen.
TERAPIJA Z RDEČO SVETLOBO (Red light Therapy - RLT)
Terapija z rdečo svetlobo (RLT) uporablja nizkointenzivno rdečo ali skoraj infrardečo svetlobo za spodbujanje celjenja, zmanjšanje vnetja in izboljšanje zdravja kože s povečanjem celične energije mitohondrijev. Uporablja se za težave s kožo, lajšanje bolečin in okrevanje mišic po vadbi z LED ali laserskimi napravami. Terapije trajajo od 10 do 20 minut.
Terapijo z rdečo svetlobo lahko izvajamo tudi naravno tako da smo z golo kožo izpostavljeni jutranjemu ali večernem soncu, to je tudi čas, ko sonce oddaja največ infra-rdeče in blizu-infra- rdeče svetlobe. Sonce ima ogromno pozitivnih učinkov na zdravje. RLT naprave so odličen pripomoček in alternativa jutranji in večerni rdeči svetlobi, ko te sicer ni mogoče najti, npr. živite v stanovanju sredi mesta.
Kaj je RLT: https://mychondria.com/blogs/news/what-is-red-light-therapy
ŠTUDIJE: